9、肩胛部与肘关节的运动

盘腿而坐，肘部曲折，手指扶在肩上，两上臂坚持一条直线，然后将手指向外扩展，再放松肘关节。此运动不光能够减轻背痛，并且能健壮胸部及胸部部肌肉。在代孕怀孕的任何时期都能够做10、双腿高抬运动

仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。此姿态能够扩展脊椎骨和臀部肌肉，并推进下肢血液循环每日数次，每次3 5分钟。妊娠的任何时期都能够做11、下蹲运动和骨盆肌肉运动

双脚平行分隔，间隔46 61厘米，上身笔挺渐渐下蹲。在妊娠晚期身体过重时，可斜靠在床上，做弹性双腿的动作。这两种动作使身体重心会集在骨盆的底部，能够加强骨盆肌肉的力气，借以坚持身体的平衡，在妊娠时期做此操练还有助于生产12、产道肌肉缩短运动

运动前先排空小便。姿态不拘，站、坐、卧皆可。使用腹肌的缩短，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于防止生产时巨细便失禁，削减分娩时的撕裂伤代孕怀孕的任何时期皆可操练13、大腿肌肉扩展运动

仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿使用脚趾的缩短紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿替换操练，每日重复10次。使用大腿部肌肉的缩短，可减轻小腿和脚的疲惫、麻木和抽筋专家主张：以下景象不宜运动

假如你感受不太好的话，在孕早期就不要运动，由于这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动过量能够会致使流产在运动历程中，假如你发现阴道流出了水样物，或是发作出血，一起小肚子也痛起来了，请留意：这些都归于流产的预兆，当即中止运动，马上去医院查看因而，代孕妇合适的运动时间段，通常应当开端于代孕怀孕第4个月，完结于代孕怀孕的第7个月。在这个时期，运动的办法根本是相同的，仅仅活动量起伏应当逐步减小，究竟肚子越来越大，许多动作做起来越来越不便利了格外提示：在进行运动时期，假如你发现自个的阴道流出了水样物，或是发作出血，一起小肚子也痛起来了，请留意：这些都归于流产的预兆，应当即中止运动，马上去医院让医生查看。